Push Pull Legs separa empurrar (peito, ombro, tríceps), puxar (costas, bíceps) e pernas. É o ABC mais popular do mundo da hipertrofia porque agrupa padrões de movimento e escala fácil de 3 para 6 dias.
Estrutura dos três dias
- Push: supino, desenvolvimento, elevação lateral, tríceps
- Pull: puxada, remada, face pull, rosca
- Legs: agachamento, leg press, stiff, panturrilha
3 ou 6 dias
Em 3 dias você faz um ciclo. Em 6 dias você repete o ciclo (PPL + PPL) e cada grupo recebe estímulo duas vezes — o sweet spot de muita gente intermediária.
PPL é o mesmo que ABC?
É um tipo de ABC. Nem todo ABC é PPL (dá para montar costas+bíceps de outro jeito), mas PPL é o ABC mais didático.