Progressive overload é aumentar o estímulo ao longo do tempo: mais carga, mais reps, mais séries ou melhor execução com a mesma carga. Sem isso, o corpo não tem motivo para crescer.
Formas simples de progredir
- Mesma carga, +1–2 reps até o topo da faixa
- Topo da faixa batido → aumente a carga e volte à base da faixa
- Melhore a amplitude e o controle antes de adicionar anilha
- Adicione uma série só se recuperar bem
Preciso ir à falha sempre?
Não. Ficar 1–3 reps perto da falha na maioria das séries é suficiente para hipertrofia, com menos desgaste.