Creatina monoidratada é o suplemento com melhor relação evidência/custo para força e desempenho em treinos de alta intensidade. Não substitui treino nem comida; potencializa o que você já faz.
- Dose usual: 3–5 g por dia, todo dia
- Fase de carregamento não é obrigatória
- Pode tomar em qualquer horário; consistência > timing
- Beber água normalmente ao longo do dia
Creatina é só para homem?
Não. Mulheres também se beneficiam de força e desempenho com o mesmo protocolo básico.
Preciso ciclar creatina?
Não há necessidade prática de ciclar para a maioria das pessoas saudáveis.